正值三伏天，全国多地备受“烤”验。不少人觉得，最近自己“火气”有点大——一出门就莫名心烦，遇到点小事就忍不住发脾气，甚至看什么都不顺眼。这种情绪波动未必源于性格，很可能是天气太热导致的情绪“中暑”。也有人将之形象地称为热怒症。
那么，热怒症是病吗？天气为何会影响人的情绪？哪些方式可有效为情绪“降温”？
高温确实能“点燃”情绪
在医学领域，并没有热怒症这一疾病诊断，但高温与情绪波动、攻击行为增加之间确实存在一定关联。心理学中有一个概念叫热攻击效应，指的就是高温可能增加人际冲突或攻击行为。
多学科研究为此提供了佐证。2013年，国际期刊《科学》发表的一项分析研究显示，气温或降水等气候因素每偏离正常水平1个标准差，人际冲突风险平均增加约4%，群体间冲突风险平均增加约14%。2022年《美国医学会杂志·精神病学》发表的研究分析了美国近350万次精神健康方面急诊就诊记录，发现极端高温与精神健康相关急诊就诊率升高有关。
这并不等于说天一热人就一定变得暴力，而是提示，在群体层面，高温可能增加人际冲突出现的概率。
高温如何影响情绪？
首先，身体进入“应激状态”。人类是恒温动物，对环境温度变化极为敏感。当气温超过35摄氏度，人体负责兴奋的交感神经系统容易被激活，身体进入“警戒状态”：心跳加快、出汗增多、肌肉紧张，人也会随之变得烦躁、敏感、易被激惹。在闷热、拥挤、空气不畅的环境中，人与人之间更容易发生摩擦。
其次，睡眠被悄悄“偷走”。睡眠是情绪最重要的修复系统。2022年发表在《一个地球》杂志上的一项研究分析了68个国家4.7万余名成年人的睡眠数据。数据显示，夜间气温升高会显著缩短睡眠时间。睡眠不足会直接削弱第二天的情绪调节能力，让人更焦虑、更易怒。高温对情绪的影响，往往从前一晚的辗转难眠就已埋下伏笔。
最后，大脑的“情绪刹车”变迟钝。人的前额叶皮层负责理性判断和冲动控制，相当于情绪的“刹车系统”。高温环境下，人体为了散热，会将大量血液调集到皮肤，流向大脑的血液总量相应减少。前额叶皮层是大脑中最精密、耗能最高的区域，对供血、供氧和温度变化最为敏感。一旦流向此处的血液量减少，它就容易“怠工”。与此同时，脱水、疲劳还会进一步干扰神经元的正常代谢，使前额叶对冲动和情绪的调控能力下降。
三类人群尤其需要警惕
高温下，所有人都有可能变得更烦躁、更疲惫，但有三类人要格外留意。
本身受焦虑、抑郁困扰的人群。天气炎热、睡眠变差、作息打乱，容易让原有的焦虑、烦躁、低落和躯体不适更明显。
双相情感障碍患者。部分患者在春夏季更容易出现躁狂或轻度躁狂发作，可能与日照变长、睡眠节律改变等因素有关。
正在服用精神类药物的人。有些药物会影响出汗、口渴感、体温调节和电解质平衡，高温环境可能会加剧药物不良反应。
如何给情绪“降温”？
不要硬扛高温。空调、风扇该开就开，外出尽量避开中午最热的时段。出汗多时少量多次饮水，必要时补充淡盐水，谨防中暑。
保证睡眠质量与时长。睡前少看手机，避免饮酒和食用过多夜宵，卧室注意通风和降温，守住情绪修复的基础。
善用“478呼吸法”。感觉火气上涌时，可以尝试吸气4秒、屏息7秒、缓慢呼气8秒，重复3轮到5轮。这一方法能够帮助身体逐渐放松，缓解焦躁情绪。
少给身体“加火”。减少酒精、高糖饮料及过于辛辣油腻食物的摄入，规律进食、补足水分，让血糖和身体状态保持稳定。
适当放低自我要求。高温本身就是一种消耗，要允许自己效率低一点、反应慢一点。推己及人，也试着降低对他人的期待。重要沟通和决策，尽量安排在凉爽、安静的时段进行。
天热烦躁易怒，不必急着苛责自己脾气差，也无需为此陷入自责与内耗。这不过是身体在高温下的本能反应，是大多数人或多或少都有的感受。学会坦诚地接纳这种情绪波动股票的操盘，用科学的方法与它共处，为自己撑起一把“情绪遮阳伞”。
文章为作者独立观点，不代表联华证券实盘_配资实盘杠杆_炒股杠杆app_杠杆炒股公司观点
- 上一篇：哪些股票可融资 关于开展“周末大扫除”防蚊灭蚊行动的倡议书
- 下一篇：没有了
相关文章
